Ki sa ki 7 eleman nitritif yo?
Lè li rive kenbe yon kò an sante, nitrisyon apwopriye esansyèl. Kò imen an bezwen yon varyete de eleman nitritif diferan pou yo fonksyone byen, epi chak moun jwe yon wòl inik nan kenbe bon sante. Gen sèt eleman nitritif esansyèl ki ta dwe yon pati nan rejim tout moun. Eleman nitritif sa yo gen ladan idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin, mineral, fib, ak dlo.
idrat kabòn
Kaboyidrat yo se youn nan sous prensipal enèji pou kò imen an. Gen de kalite idrat kabòn: senp ak konplèks. Yo jwenn idrat kabòn senp, oswa sik, nan manje tankou fwi, lèt, ak sirèt. Glusid konplèks, nan lòt men an, yo jwenn nan manje tankou grenn antye ak legim.
Lè idrat kabòn yo konsome, yo kraze nan glikoz, ki se itilize pa kò a pou enèji. Glusid tou jwe yon wòl enpòtan nan reglemante nivo sik nan san.
Pwoteyin
Pwoteyin yo esansyèl pou bati ak repare tisi nan kò a. Yo enpòtan tou pou pwodiksyon an nan anzim, òmòn, ak lòt molekil ki nesesè pou fonksyon nòmal kòporèl. Pwoteyin yo fòme ak asid amine, ki souvan refere yo kòm blòk yo nan lavi.
Gen de kalite asid amine: esansyèl ak ki pa esansyèl. Asid amine esansyèl pa ka pwodwi pa kò a, kidonk yo dwe jwenn nan rejim alimantè a. Manje ki gen anpil pwoteyin gen ladan vyann, pwason, ze, ak pwa.
Grès
Grès yo se yon lòt sous enpòtan enèji pou kò a. Yo jwe tou yon wòl nan absòpsyon vitamin, pwodiksyon òmòn, ak antretyen po ak cheve an sante. Gen plizyè kalite diferan nan grès, tankou satire, enstore, ak grès trans.
Grès satire yo anjeneral yo jwenn nan pwodwi bèt tankou vyann ak letye, pandan y ap grès enstore yo jwenn nan manje ki baze sou plant tankou nwa ak grenn. Grès trans, ki trè trete epi yo souvan jwenn nan manje ki pake ak trete, yo ta dwe evite.
Vitamin yo
Vitamin yo esansyèl pou kenbe bon sante. Gen 13 vitamin diferan ke kò a bezwen, epi chak youn jwe yon wòl inik nan fonksyon kòporèl. Pou egzanp, vitamin C enpòtan pou fonksyon iminitè ak pwodiksyon kolagen an, pandan y ap vitamin D nesesè pou sante zo yo.
Vitamin yo ka jwenn nan yon varyete de manje diferan, ki gen ladan fwi, legim, pwodwi letye, ak vyann. Gen kèk moun ki ka bezwen pran sipleman vitamin yo nan lòd yo asire ke yo ap resevwa ase nan vitamin sèten.
Mineral
Mineral yo tou esansyèl pou kenbe bon sante. Gen plizyè mineral diferan ke kò a bezwen, tankou kalsyòm, fè, ak potasyòm. Mineral sa yo jwe yon wòl nan tout bagay soti nan sante zo nan fonksyon iminitè.
Mineral yo ka jwenn nan yon varyete diferan manje, tankou pwodwi letye, vyann, fwi ak legim. Gen kèk moun ki ka bezwen pran sipleman mineral yo nan lòd yo asire ke yo ap resevwa ase nan mineral sèten.
Fib
Fib enpòtan pou kenbe yon sistèm dijestif ki an sante. Li ede tou kontwole nivo sik nan san, diminye nivo kolestewòl, ak ankouraje yon santiman plen. Gen de kalite fib: idrosolubl ak ensolubl.
Yo jwenn fib soluble nan manje tankou francha avwan, pwa, ak fwi, pandan y ap jwenn fib soluble nan manje tankou grenn antye ak legim. Tou de kalite fib yo enpòtan pou kenbe bon sante.
Dlo
Dlo esansyèl pou lavi. Kò imen an konpoze de apeprè 60% dlo, epi li nesesè pou tout bagay soti nan kenbe tanperati kò a nan transpòte eleman nitritif ak retire pwodwi dechè nan kò a.
Li enpòtan pou w rete idrate lè w bwè anpil dlo ak lòt likid pandan tout jounen an. Kantite dlo egzak yon moun bezwen pral depann de faktè tankou pwa kò, nivo aktivite, ak klima.
Konklizyon
An konklizyon, gen sèt eleman nitritif esansyèl ke tout moun ta dwe mete nan rejim yo. Eleman nitritif sa yo gen ladan idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin, mineral, fib, ak dlo. Lè w konsome yon rejim ekilibre ki gen ladan yon varyete de diferan manje, li posib asire ke kò a ap resevwa tout eleman nitritif li bezwen pou fonksyone byen epi kenbe bon sante.